プロテインで置き換えダイエット


一昔前に流行った「プロテインダイエット」は、置き換えダイエット系だと初めて挑戦した方も多いのではないでしょうか。
プロテイン=タンパク質のこと。タンパク質は筋肉・皮膚・爪・髪など体を作っている栄養素です。
1食分のカロリーをおさえるだけでなく、体の内側や体重コントロール必要な栄養素も配合した機能性おきかえ食品です。
プロテインで置き換えダイエットをするメリットをまとめました。

 

1.身体を作る

身体作りの基礎となる上質なタンパク質を手軽にしっかり摂れることが最大のメリット。
プロテインダイエットは、ただ体重が軽くて細いだけでは満足できない。キレイに筋肉がついた引き締まった身体を目指す方に向いています。

 

1日に必要なタンパク質の量はどれくらいの身体を目指すかと、その人の体重によって異なりますが
筋肉のついた身体を目指すのであれば
体重(kg)×1.5=〇(g)

 

例えば、あなたの体重が50kgのだと、75gのタンパク質が必要です。

卵1個でタンパク質は約12g、ツナ缶(50g)15gと、ダイエット中に必要量を食事から摂るのは、なかなか困難です。
プロテインダイエットの1杯分はタンパク質が約20gとれるので、+食事から55gを摂取する計算です。
夕食にステーキを200g食べるとタンパク質は44g+卵でクリアできます。

 

2.ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり摂れる

置き換えダイエット用に開発された商品は栄養素もしっかりしているものが多いですが、プロテインダイエット商品もタンパク質だけではありません。
体に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり配合。

 

タンパク質を意識しすぎて栄養が偏るということはなく、カロリー制限時に不足しがちな栄養素もきちんと摂取でき、健康的なダイエットをサポートてくれます。

 

3.野菜の味が苦手ならプロテイン

スムージーダイエットや青汁ダイエットなど、置き換え系は野菜の味がするドリンクが多いですね。
野菜好きならいいですが、野菜が嫌いな人も意外と多いんです。

 

プロテインはココアやバナナ、バニラ味などなので、野菜の味が苦手な人も、美味しく飲めます。
自分でオレンジジュースや牛乳を混ぜてアレンジしてもOK。
味の種類が豊富だと飽きずに続けれられるのもいいですね。

 

プロテインダイエットは、置き換えをしながら運動もすれば筋肉がついて脂肪が燃焼しやすくなり好循環がうまれます。
いつまでも若々しくスポーツを楽しみたい方や、ずっと太らずにいたい方はプロテインがいいかもしれませんね。

 


カテゴリ:未分類 

ページの先頭へ